Das richtige Training

Im Alter brauchen Knochen und Muskulatur spezielles Training – und gerade im Alter fehlt es genau daran. Problematisch ist, dass bei den Älteren oft die Akzeptanz für Bewegung im allgemeinen gering ist. Ferner geht man davon aus, dass Sportprogramme für ältere Menschen ein erhöhtes Risiko für Verletzungen beinhalten bzw. bei eingeschränkter physischer Leistungsfähigkeit und bestehenden Erkrankungen entsprechende knochenaufbauende Belastungsintensitäten gar nicht realisierbar sind.

Bewegungsarmut unterfordert Muskeln und Knochen, der aufbauende Reiz für den Knochen fehlt: Er fühlt sich überflüssig und baut sich selbst ab – auch so kann Osteoporose entstehen. Ausreichende Mobilität ist daher auch beispielsweise bei Parkinson, Rheuma, Multiple Sklerose usw., d.h. bei Krankheiten mit sich zunehmend entwickelndem Bewegungsmangel oder mit zu erwartender Immobilität, ein entscheidender positiver Therapiefaktor - gleichzeitig aber auch maßgebend für den Erhalt der Lebensqualität.

Worauf sollten Sie achten?

• Ausdauer - langanhaltende Muskelkraft
• Kraft - Muskeln müssen halten können (statische Kraft) und Muskeln müssen reagieren können (Schnellkraft), letztere ist besonders wichtig zur Sturz-Prävention
• Knochen - der Knochen braucht dynamische Kraftimpulse, wiederholte Belastung und Entlastung ( = entscheidendes Training bei Osteoporose)
• Koordination – Balance, Dehnung, Beweglichkeit und Körpergefühl sind entscheidend um sich im Gleichgewicht zu halten, um Stürze zu vermeiden

Bewegung, Training der Muskulatur und vor allem der Knochen beugen dem Krankheitsbild Osteoporose sowie fortschreitender Immobilität und deren Folgen vor. Doch was kann man im Alter tun? Was, wenn eine Osteoporose schon diagnostiziert ist? Auch und gerade hier hilft richtiges Training…

Trainingsziele

Informieren Sie sich bei Selbsthilfe-Gruppen oder Therapeuten, welches Training für Sie geeignet ist, denn je nach Kondition und Trainingsziel gibt es Unterschiede:

• Trainingsziel: Knochenfestigkeit - Krafttraining, Sprünge, high-impact Aerobic, Spielsportarten, Vibrationstraining, Funktionstraining, kleine Spiele, intensivere Tanzformen
• Trainingsziel: Sturzprophylaxe - Koordinationstraining (Gleichgewichtsschulung, Gangschulung), Funktionstraining, Tai Chi, Tanzen, Beinkrafttraining, allgem. Mobilisation, Vibrationstraining
• Trainingsziel: Schmerzreduktion - Funktionstraining, Wassergymnastik, Krankengymnastik, Rumpfkräftigung, allgemeine Mobilisierung

Selbsthilfe