Experten zum Thema Bewegung

Der Knochen spricht vorwiegend auf andere Bewegungstypen an als der Muskel. Das Training der Muskeln ist wichtig (Stabilität und Sturz-Prophylaxe), das Training des Knochens darf darüber aber nicht vergessen werden (Knochen-Qualität). Osteoporose-Experten sind sich einig, dass der Knochen spezielles Training braucht, bei Osteoporose und für den Aufbau sind entscheidend:

• dynamische Übungen - wiederholte Belastung und Entlastung
• kontinuierliches Training - öfters pro Woche
• richtige Belastungen - Knochen aufbauen, nicht schädigen

PD Dr. Stephan Scharla: "Gesunde Knochen brauchen Druck: Im Knochen selbst werden mechanische Druck- und Biegekräfte in biochemische Signale umgewandelt. Dadurch wird Knochenmasse aufgebaut und die Knochenform der jeweiligen Beanspruchung angepasst. Logischerweise führt eine fehlende mechanische Stimulation zum Abbau von Knochenmasse. Als deutliches Beispiel der Folgen einer reduzierten mechanischen Belastung kann die Schwerelosigkeit im All dienen (Astronauten mit längerem Aufenthalt im Weltraum leiden nach der Rückkehr zur Erde an Osteoporose) und der Knochenschwund bei lange bettlägrigen Patienten. Aber auch ältere Menschen bewegen sich weniger, was zum zusätzlichen Knochenverlust im Alter beiträgt. Andererseits führen gezielte Bewegungstherapien auch bei Älteren zu einer Zunahme der Knochensubstanz oder können zumindest den weiteren Knochenabbau verhindern. Solche Bewegungsprogramme haben auch einen äußerst positiven Effekt auf die neuromuskuläre Koordination und beugen damit wirkungsvoll Stürzen mit möglicherweise fatalen Folgen vor."

Prof. Dr. Dieter Felsenberg: "Wenn wir unsere Knochen erhalten wollen, müssen wir also unsere Muskeln in Bewegung setzen. Dabei ist es von Bedeutung, die richtigen Muskeln zu trainieren. Es wird unterschieden zwischen Typ I-Muskulatur, die für Dauerleistungen beansprucht wird, und Typ-II-Muskulatur, die für dynamische Leistungen zuständig ist. Für den Knochen-Aufbau förderlich sind dynamische Übungen mit Krafteinsatz, d.h. die Beanspruchung der Muskulatur vom Typ II. Ein Training der Typ-I-Muskulatur (z.B. Dauerlauf, Radfahren, Schwimmen) hat keinen Einfluss auf die Knochenbildung, da die auftretenden Kraftspitzen zu gering sind."

Prof. Dr. Dr. Dieter Gebauer: "Muskelschwund und Bewegungsmangel sind ein oft unbeachtetes und unerkanntes Grundproblem für viele Leute, nicht nur für ältere Menschen. Eines der zentralen Themen der Älteren ist, dass die Muskulatur und die Muskelfasern abgebaut werden. Bewegung und Sport sind ein Muss für die Gesundheit. Es bedarf aber für den Knochenaufbau eines bestimmten Mindestmaßes an Reiz, um Effekt zu haben – da ist die Stoßbelastung dasjenige, was der Körper braucht."

Selbsthilfe